بالتأكيد. الجهاز الظاهر في الصورة هو جهاز الكابل الحر (Free Cable Machine)، وهو جهاز متعدد الاستخدامات يسمح بتغيير ارتفاع نقطة سحب الكابل وتنفيذ تمارين للجزء العلوي والسفلي من الجسم. أولاً: مكونات الجهاز الهيكل المعدني الإطار الرئيسي الذي يحمل البكرات والكابلات. يوفر الثبات أثناء التمرين. بكرات الكابل (Pulleys) البكرات الموجودة أعلى وأسفل الجهاز تغيّر اتجاه الكابل. تساعد على تنفيذ تمارين من زوايا مختلفة. الكابل السلك الذي يتم سحبه أثناء التمرين. يمكن توصيل مقابض مختلفة به. نقطة/عربة ضبط ارتفاع البكرة الجزء الذي يمكن تحريكه لأعلى أو لأسفل على العمود. أهم ميزة في الجهاز؛ لأن تغيير الارتفاع يغيّر نوع وزاوية التمرين. مقابض السحب حسب الصورة يمكن استخدام: المقبض المفرد. الحبل. المقبض الطويل/المستقيم. المقابض المزدوجة أو الأشكال الظاهرة في اللوحة الجانبية. نظام الأوزان المقاومة تنتقل من الأوزان إلى الكابل عبر البكرات. في بعض نسخ الجهاز تكون المقاومة عن طريق صفائح أوزان، وفي نسخ أخرى يتم تركيب أوزان خارجية. التمارين التي يمكن تنفيذها عليه ‎ ‎ ‎ 1. سحب الكابل من الأعلى — Lat Pulldown العضلات: الظهر، خصوصاً العضلة الظهرية العريضة، مع مشاركة البايسبس. اضبط البكرة في أعلى نقطة. أمسك المقبض بكلتا اليدين. اسحب للأسفل باتجاه أعلى الصدر. أعد الكابل ببطء إلى وضع البداية. ملاحظة: لا تسحب خلف الرقبة؛ السحب باتجاه الصدر أكثر ملاءمة لمعظم المتدربين. 2. التجديف بالكابل — Cable Row العضلات: منتصف الظهر، الترابيس، البايسبس. ضع البكرة في مستوى منخفض. أمسك المقبض. اسحب باتجاه البطن/أسفل الصدر. اجعل ظهرك ثابتاً واسحب بواسطة المرفقين. ارجع ببطء. 3. بايسبس بالكابل — Cable Curl العضلات: العضلة ذات الرأسين (Biceps). ضع البكرة في الأسفل. أمسك المقبض. ثبّت المرفقين بجانب الجسم. اثنِ الذراعين وارفع المقبض. اخفضه ببطء. 4. ترايسبس بالحبل — Rope Pushdown العضلات: الترايسبس. ضع البكرة في الأعلى. استخدم الحبل. ادفع الحبل إلى الأسفل. حافظ على المرفقين قريبين من الجسم. مد الذراعين ثم عد ببطء. 5. رفرفة جانبية بالكابل — Cable Lateral Raise العضلات: الكتف الجانبي. اضبط الكابل في مستوى منخفض. قف بجانب الجهاز. أمسك المقبض باليد البعيدة عن الجهاز. ارفع الذراع جانبياً حتى مستوى الكتف تقريباً. اخفضها بتحكم. 6. رفرفة أمامية بالكابل — Cable Front Raise العضلات: الكتف الأمامي. البكرة في الأسفل. أمسك المقبض. ارفع الذراع أمامك حتى مستوى الكتف تقريباً. اخفضها ببطء. 7. سحب الوجه — Face Pull العضلات: الكتف الخلفي، الترابيس والعضلات الدوارة للكتف. اضبط البكرة تقريباً عند مستوى الوجه. استخدم الحبل. اسحب الحبل باتجاه الوجه. اجعل المرفقين مرتفعين نسبياً. عد ببطء. 8. تمارين الرجلين يمكن استخدام الكابل أيضاً لتمارين مثل: Cable Kickback — دفع الرجل للخلف. Cable Hip Abduction — فتح الرجل جانبياً. Cable Hip Adduction — ضم الرجل للداخل. Cable Pull Through — تمرين للغلوتس وأوتار الركبة.