أكيد، هذا العربي فقط ومرتب للمعاينة قبل النشر: 🏋️‍♂️ طقم أحبال المقاومة مكونات الطقم 5 أحبال مقاومة مطاطية. 2 مقابض إسفنجية مريحة. 2 أحزمة للكاحل. مثبت للباب. حقيبة تخزين وحمل. درجات المقاومة‎ اللون مستوى المقاومة المقاومة المكافئة 🟡 أصفر مقاومة خفيفة جدًا 2,835 غ 10 lbs 🟢 أخضر مقاومة خفيفة 4,252 غ 15 lbs 🔴 أحمر مقاومة متوسطة 5,670 غ 20 lbs 🔵 أزرق مقاومة قوية 7,087 غ 25 lbs ⚫ أسود مقاومة قوية جدًا 8,505 غ 30 lbs ملاحظة: الأوزان المذكورة هي ما تعادلها مقاومة الشد تقريبًا، وليست الوزن الفعلي للأحبال. 💪 التمارين 1. سحب الذراع للخلف ثبّت الحبل في نقطة ثابتة، أمسك المقبض واسحب الذراع للخلف مع إبقاء الكوع قريبًا من الجسم، ثم عد ببطء إلى وضع البداية. 2. ضغط الصدر ثبّت الحبل خلفك، أمسك المقبضين وادفع ذراعيك إلى الأمام حتى امتدادهما بشكل مريح، ثم ارجع ببطء. 3. سحب الرجل للخلف ثبّت حزام الكاحل بالساق، ثم ادفع الرجل للخلف مع المحافظة على ثبات الجزء العلوي من الجسم، وبعدها عد ببطء. 4. سحب الرجل إلى الجانب ثبّت الحبل بالكاحل، وارفع الرجل إلى الجانب ضد المقاومة مع الحفاظ على توازنك، ثم أعدها ببطء. 5. سحب الذراع للجانب ثبّت الحبل عند مستوى مناسب، واسحب المقبض باتجاه جانب جسمك مع المحافظة على التحكم بالحركة. 6. تمرين البايسبس قف على الحبل أو ثبّته من الأسفل، أمسك المقابض واثنِ الذراعين نحو الكتفين، ثم اخفضهما ببطء. 7. تمرين الترايسبس ثبّت الحبل في نقطة مرتفعة، أمسك المقبض وادفعه إلى الأسفل مع تثبيت الكوع، ثم عد ببطء. 8. تمرين الكتف قف على الحبل وارفع الذراعين إلى الأمام أو الجانبين حتى مستوى الكتفين، ثم اخفضهما بتحكم. 9. تمرين السكوات ضع الحبل أسفل القدمين وامسك المقابض عند مستوى الكتفين. انزل بوضعية السكوات مع إبقاء الظهر مستقيمًا، ثم ادفع من القدمين للعودة. 10. تمرين الظهر بالسحب ثبّت الحبل أمامك، أمسك المقابض واسحبها باتجاه جسمك مع ضم لوحي الكتف، ثم مد الذراعين ببطء. 📦 وصف المنتج طقم أحبال المقاومة 11 قطعة — صمّم تمرينك بالكامل في المنزل أو النادي باستخدام 5 مستويات مختلفة من المقاومة. يأتي الطقم مع أحبال مقاومة متعددة، مقابض مريحة، أحزمة للكاحل، مثبت للباب وحقيبة حمل. مناسب لتمارين الصدر، الظهر، الكتفين، الذراعين، الأرجل والبطن، مع إمكانية دمج أكثر من حبل لزيادة مستوى المقاومة.